Филе пангасиуса в духовке. Как приготовить филе рыбы в духовке.

 Филе пангасиуса в духовке с овощами — это рецепт прекрасного легкого блюда, которое просто готовить и вкусно кушать. А еще это чудесный способ сохранить вашу талию в рамках любимой юбки!

Филе пангасиуса в духовке или рыбное филе в духовке, нюансы приготовления:

1. Для этого рецепта подойдет филе любой белой рыбы как пангасиуса, так и судака, трески, телапии и т.д. 
    

2. Если готовить будете не в сезон помидоров, то свежие можно заменить кусочками в собственном соку.
3. Если возьмете зеленый базилик, то его можно положить чуть больше, у меня фиолетовый, потому что не было зеленого.

Рыбное филе запеченное в духовке очень вкусное как теплое, так и холодное. Если у вас, что осталось после ужина, то на следующий день не разогревайте! Холодное очень хорошо!

Распечатать рецепт

Филе пангасиуса в духовке. Как приготовить филе рыбы в духовке.

Просто и очень вкусно!

Голоса: 0
Оценка: 0
Вы:

Оценить этот рецепт!

Добавить в Мое Меню: Select Course to Add: ЗавтракДесерт

Этот рецепт был добавлен в Ваше Меню

Добавить в список покупок

Этот рецепт в вашем списке покупок

Пищевая ценность Филе пангасиуса в духовке. Как приготовить филе рыбы в духовке. Количество на порцию Калории 193 Calories from Fat 108 % Дневной нормы* Всего жиров 12g 18% Всего углеводов 6g 2% Белок (протеин) 17g 34% Витамин А 19% Витамин С 26% Кальций 4% Железо 6% * Процент дневной нормы основаны на 2000 калорий.

Блюдо

Вторые блюда (рыба)

Кухня

Русская

Время приготовления

60 минут

Порции

порции

Ингредиенты

• 600 грамм филе пангасиуса или любой другой белой рыбы
• 600 грамм помидор
• 1 шт лук репчатый
• 6 шт сушеные помидоры
• 1 зубчик чеснок
• 3 ст.л. оливковое масло
• соль
• приправа для рыбы
• перец чили хлопьями
• петрушка
• 4-5 шт базилик листики

Блюдо Вторые блюда (рыба) Кухня Русская Время приготовления 60 минут Порции порции Ингредиенты 600 грамм филе пангасиуса или любой другой белой рыбы 600 грамм помидор 1 шт лук репчатый 6 шт сушеные помидоры 1 зубчик чеснок 3 ст.л. оливковое масло соль приправа для рыбы перец чили хлопьями петрушка 4-5 шт базилик листики

Голоса: 0 Оценка: 0 Вы: Оценить этот рецепт! Добавить в Мое Меню: Select Course to Add: ЗавтракДесерт Этот рецепт был добавлен в Ваше Меню Добавить в список покупок Этот рецепт в вашем списке покупок Пищевая ценность Филе пангасиуса в духовке. Как приготовить филе рыбы в духовке. Количество на порцию Калории 193 Calories from Fat 108 % Дневной нормы* Всего жиров 12g 18% Всего углеводов 6g 2% Белок (протеин) 17g 34% Витамин А 19% Витамин С 26% Кальций 4% Железо 6% * Процент дневной нормы основаны на 2000 калорий.

Инструкции

1. Форму смазываем маслом. Филе сдабриваем приправой для рыбы, выкладываем в форму, накрываем пищевой пленкой и ставим в холодильник на 30 минут.

   
2. Лук мелко нарезаем и выкладываем обжариваться на разогретую с масло сковородку. Обжариваем до мягкости.

   
3. Пока лук обжаривается подготавливаем остальные ингредиенты:
4. Помидоры заливаем кипятком, даем постоять пару минут. Снимаем шкурку и мелко нарезаем.

   
5. Режем соломкой сушеные помидоры.

   
6. Зелень измельчаем.

   
7. Ставим духовку разогреваться до 180 градусов. Свежие помидоры добавляем к луку и тушим минут 5. Выкладываем сушеные помидоры и тушим еще минут 5. Солим. Добавляем зелень и выдавленный через пресс чеснок. Перемешиваем.

   
8. Рыбу посыпаем хлопьями перца чили.

   
9. Сбрызгиваем маслом и равномерно выкладываем овощи.

   
10. Разравниваем. Ставим в духовку на 30 минут

    
11. Вынимаем и можно сразу подавать!

    

Примечания для рецепта